Kostholdsveiledning ved Relativ energimangel i idrett (REDs)
Du legger ned time etter time med hard trening, men fremgangen stagnerer og du føler deg konstant sliten. idrettsutøvere som øker treningsmengden, uten tilstrekkelig økning i energiinntak, har økt risiko for å utvikle REDs (Relativ energimangel i idrett / Relative Energy Deficiency in Sport). Konsekvensene av REDs inkluderer tap av menstruasjon, økt risiko for osteoporose, beinbrudd, skader og sykdom. Hvis du drømmer om en karriere som toppidrettsutøver er riktig ernæring nøkkelen til å prestere optimalt og holde deg skadefri.
Hos ERNÆRE hjelper vi deg å bygge en konkret og kunnskapsbasert kostholdsplan som sikrer at kroppen din får energien den trenger for å tåle treningsbelastningen.
Hvorfor kosthold er din viktigste medisin
Tilstrekkelig energi fra mat bidrar til at du kan håndtere treningsbelastningen. Ved lav energitilgjengelighet – når du spiser for lite i forhold til det du forbruker – går det utover kroppens evne til å opprettholde normale funksjoner. En klinisk ernæringsfysiolog hjelper deg å unngå fallgruvene ved å sikre:
-
Tilstrekkelig energigjengelighet: Kjernen i REDs er et for lavt energiinntak. Vi hjelper deg å beregne ditt reelle energibehov basert på din treningsmengde og hverdag, slik at kroppen har nok drivstoff til både prestasjon og livsviktige fysiologiske prosesser.
-
Hormonell balanse og beinhelse: Lav energitilgjengelighet kan forstyrre hormonproduksjonen, noe som kan føre til menstruasjonsforstyrrelser hos kvinner og nedsatt testosteron hos menn. Dette øker risikoen for tretthetsbrudd og dårlig beinhelse på sikt.
-
Optimal restitusjon og ytelse: Uten nok energi vil du oppleve dårligere restitusjon, økt infeksjonsrisiko og stagnerende resultater. Vi lager en plan som sikrer at du får i deg riktig næring til riktig tid for å maksimere utbyttet av hver økt.
-
Mentalt og fysisk overskudd: REDs er ikke bare fysisk. Symptomer som utmattelse, konsentrasjonsvansker og humørsvingninger er vanlige. Riktig ernæring gir deg overskuddet du trenger for å prestere på alle arenaer i livet.
Slik kan vi hjelpe deg
Vår tilnærming er vitenskapelig og praktisk. Vi fokuserer på å lage en bærekraftig plan som er tilpasset deg, din idrett, din timeplan og maten du liker. Du vil få hjelp med:
-
Personlig kostholdsplan: Vi utarbeider en detaljert plan som viser deg nøyaktig hvor mye energi, protein, karbohydrater og fett du trenger. Planen inneholder konkrete og enkle måltidsforslag for å sikre tilstrekkelig energiinntak gjennom hele dagen.
-
Kunnskap og mestring: Du lærer å forstå kroppens signaler og prinsippene bak et prestasjonsfremmende kosthold. Vi gir deg kunnskapen du trenger for å ta smarte ernæringsvalg og unngå REDs på egen hånd.
-
Praktiske verktøy: Du får tilgang til enkle oppskrifter, tips til effektiv "meal prep" og råd for hvordan du kan spise smart selv på travle dager med mye trening.
-
Justering og oppfølging: Ditt energibehov endrer seg med treningsperioder. Vi er din støttespiller underveis og justerer planen din ved behov for å sikre kontinuerlig fremgang og god helse.
Slik foregår veiledningen
1 / Førstegangskonsultasjon
Vi kartlegger dine mål, din treningsrutine, nåværende kosthold, helsehistorikk, eventuelle symptomer på REDs og personlige preferanser. Dette er grunnlaget for din skreddersydde plan.
2 / Utvikling av din personlige plan
Basert på vår samtale utarbeider vi en konkret og detaljert kostholdsplan som er designet for å sikre tilstrekkelig energitilgjengelighet og optimal næringssammensetning.
3 / Oppfølgingstimer
Vi møtes jevnlig for å diskutere fremgang, evaluere resultater og velvære, svare på spørsmål og gjøre nødvendige justeringer i planen din for å holde deg på rett spor.