ERNÆRE

VI HJELPER DEG
MED DITT
KOSTHOLD

Bestill time

Velkommen til ERNÆRE

Få hjelp av våre erfarne kliniske ernæringsfysiologer til kostholdsveiledning eller ernæringsbehandling.

Vi tilbyr konsultasjoner i hele Norge via videotime eller på vår klinikk i Bergen sentrum.

"Vil anbefale ERNÆRE på det sterkeste for sports ernæring. Kristin har bidratt både med landslag og klubblag jeg som trener har vært involvert i og hatt utrolig gode resultater på utøverne. Vil garantert kontakte de igjen ved neste behov!"

Maria Farsund, Norges Volleyballforbund

Våre tjenester

Kostholdsveiledning

Via individuell veiledning kan man oppnå et sunt og balansert kosthold som passer din hverdag.

Les mer

Ernæringsbehandling

Ernæringsbehandling involverer skreddersydde kostråd for å behandle spesifikke helse- eller ernæringsutfordringer.

Les mer

Kurs og foredrag

Ønsker din bedrift, idrettslag eller forening mer kunnskap, ta kontakt!

Les mer

Et nytt år betyr ofte nye mål, og mange kaster seg over strenge matplaner, quick fixes og de siste trendene i håp om raske resultater🤞

Men sannheten er at disse sjelden gir varige resultater!

For at vekttapet skal vare, trenger du en løsning som passer din hverdag og din situasjon 🍎✨

Som klinisk ernæringsfysiolog hjelper vi deg med å finne et skreddersydd kosthold, vi gir støtte og kunnskap slik at du kan bygge vaner som varer – i år og mange år fremover. 💪

Dropp kortsiktige løsninger, og velg noe som virkelig fungerer for deg! ✨✨

🤔 Har du noen gang lurt på noe om proteintilskudd? Vår dyktige kollega Kristin har skrevet en informativ artikkel om proteinpulver som nå er publisert på Store medisinske leksikon! Link i bio⬆️

💪 Har du spørsmål om proteintilskudd eller proteiner generelt? Legg igjen en kommentar, så svarer vi gjerne! 🧠

Lurer du på hva en kef kan hjelpe deg med?🤩

Gratulerer med dagen alle kliniske ernæringsfysiologer (Kef-er)!🎂 🥳

🍨 Vi kef-er, tenker på mye mer enn bare maten du spiser, eller ikke spiser.

🍒 Og det er viktig å huske på nå som kosthold og ernæring debatteres hyppig i media. Det kan virke som fagfolk innen ernæring er uenig om hva som er sunt å spise, og mange føler seg kanskje enda mer forvirret nå enn før.

🥑 Derfor ønsker vi på selveste kef-dagen å trekke fram hvorfor det kan være nyttig å oppsøke en kef.

🍇 En kef har lang utdanning innen kosthold og ernæring, men kanskje viktigst av alt ser en kef den store sammenhengen og kan gi persontilpasset kostråd som passer akkurat deg – hvor er det skoen faktisk trykker?

🍕 Vi gir ikke kostråd vi tror personen foran oss ikke blir å følge. Vi er opptatt av å spørre spørsmål for å finne ut hva som er gjennomførbart før vi sammen finner den beste løsningen.

🫑 Det fins enormt mange dietter og kostholdsfilosofier der ute, og en kef kan hjelpe til med å sortere ut hva som kan fungere for akkurat deg slik at ernæring kan bli litt mindre forvirrende.

#kefdagen2023 #keffnorge #ernære #ernæring #kosthold #kef

Ok, jeg har faktisk ikke kjørt statistikk på hva jeg FAKTISK anbefaler oftest (interessant tanke), men jeg tror mange vil bli overrasket over hvor ofte jeg anbefaler mer mat og ikke mindre for vektnedgang - og hvor ofte det er løsningen!🧐

Så hvordan kan et for lavt matinntak gjøre det vanskeligere å redusere vekten i lengden?

Her er noen eksempler!

🍏 Et lavt matinntak kan føre til lite overskudd i hverdagen og mindre hverdagsaktivitet
🍕Et lavt matinntak kan føre til dårligere søvn som kan påvirke bl.a. matvalgene dine.
🍒 Et lavt matinntak kan føre til at man ikke klarer å prestere like godt på trening og det vil også påvirke restitusjon etter trening
🍌 Et lavt matinntak kan føre til overspising
🥦 Et lavt matinntak kan føre til at kroppen ikke får tilstrekkelig med næringstoffer som er viktig for at kroppen skal fungere optimalt
🍞 For lavt matinntak kan føre til ubevisst småspising

Kjenner du deg igjen i noen av eksemplene?

Da kan det være en god idé å være litt mindre restriktiv på matinntaket og heller spise deg mett på næringsrik mat - da kan det hende at regnestykket automatisk blir mer fordelaktig for vektreduksjon, i lengden.

#kliniskernæringsfyiolog #kef #kosthold #ernæring #vektnedgang #kalorier #balansertkosthold #vaneendring #ernære

Visste du at ERNÆRE er en klinikk i Bergen med kliniske ernæringsfysiologer (kef)?🍏

Men hva er egentlig en klinisk ernæringsfysiolog, hvilken kunnskap har de og hva kan en kef hjelpe deg med?

En god morgenrutine kan gjøre underverker for hvordan resten av dagen blir 🌟 Har du noen gode tips til hvordan få en god start på dagen? Kommenter under 👇

"5 KJAPPE" med Kristin ❓❓❓⁠
⁠
🍍HVORFOR BEGYNTE DU Å STUDERE ERNÆRING?⁠
Jeg hadde tidlig interesse for ernæring og hvordan maten påvirker prestasjon på trening og i konkurranse. Jeg så også at mange hadde et anstrengt forhold til mat, myter og dietter florerte og jeg ønsket rett og slett og skaffe meg kunnskapen selv slik at jeg kunne hjelpe folk å navigere i dette uendelige ernæringsuniverset! ⁠
⁠
⁠
🍍HVA VET DU NÅ, SOM DU SKULLE ØNSKE DU VISSTE FØR DU BEGYNTE Å STUDERE⁠
At karbohydrater IKKE er farlig! For å være helt ærlig var jeg redd karbohydrater, og brød var min verste fiende før jeg begynte å studere. Jeg tenkte at karbohydrater ville gjøre meg "feit" og at jeg da ikke ville prestere i idretten min. Så feil kan man ta! Etter å ha fått en bedre forståelse for hvilke funksjoner karbohydrater har i kroppen, har karbohydrater blitt min beste venn både for å kunne prestere på trening og får å få i meg de næringsstoffene kroppen min trenger. ⁠
⁠
⁠
🍍HVA ER DIN FAVORITTGRØNNSAK OG HVORFOR?⁠
Min favorittgrønnsak er poteten. Poteten passer til alt og den kan tilberedes på så mange forskjellige måter. Den kan kokes, bakes, stekes, moses og man kan til og med lage potetgull! Du kan også gå for potetens Cadillac: Søtpoteten. ⁠
⁠
⁠
🍍FORTELL OSS EN FUN FACT OM DEG SELV⁠
Jeg bor på vann ⛵, spiser paprika som et eple og har i flere anledninger tilbragt tid på et Hare Krishna tempel 🙏 ⁠
⁠
⁠
🍍HVIS DU BARE KUNNE GI ET KOSTRÅD, HVA HADDE DET VÆRT? ⁠
Spis mer bær, frukt og grønt!🌱 Vi vet at mat fra planteriket er bra for oss, så hvorfor ikke spiser mer av det?😁 ⁠
⁠
Har du flere spørsmål til Kristin? Fyr løs i kommentarfeltet😁🥑

PLAGET MED LUFT I MAGEN? ⁠
⁠
Det er veldig vanlig å få luft i magen, for de fleste er dette noe som kan bli bedre ved å gjøre enkle endringer i hverdagen, for eksempel ved å.. ⁠
⁠
🌱 Sette av tid hver dag til å slappe av⁠
🌱 Spis mindre porsjoner⁠
🌱 Spis regelmessige måltider ⁠
🌱 Reduser inntaket av kullsyreholdig drikke ⁠
🌱 Begrens inntaket av kaffe og alkohol ⁠
🌱 Kutt ned på sukkerfrie pastiller og tyggis ⁠
🌱 Drikk rikelig med vann gjennom dagen⁠
⁠
For mer informasjon om mageplager og irritabel tarm (IBS) sjekk ut episode 3 av "Live med ERNÆRE" ⁠🙏
⁠

SEKS TEGN PÅ AT DU KANSKJE SPISER FOR LITE! ⁠
⁠
🔸 Du har lite energi og er i dårlig humør⁠
Mat er kilden til energi for kroppen. For lite mat vil gi dårligere energi og man vil ofte føle seg trøtt og sliten. Noen ganger går dette også ut over humøret generelt.. Du har kanskje merke at man kan ha litt kortere lunte når man ikke har spist?⁠
⁠
🔸 Du er umotivert og tiltaksløs⁠
Generelt når man spiser veldig lite vil kroppen prioritere det som er viktigst for å overleve først, da er det ofte at man føler seg litt deppa, umotivert og tiltaksløs. Kroppen vil ikke at du skal ut på nye eventyr når matinntaket er lavt!⁠
⁠
🔸 Du er konstant sulten eller fysen ⁠
Sult er en naturlig mekanisme som kicker inn når man ikke har spist på en stund. Spiser man generelt for lite gjennom dagen kan "cravings" også kicke inn. Det kan oppleves som plagsomt, men det kan altså være et tegn på at du må spise mer! Vi liker å tenke på cravings som at kroppen brøler etter næring! Dette er ikke alltid tilfellet, men det er en måte å tenke på cravings som noe postitivt, som igjen kan få flere til å velge næringsrik mat før man tar tak i potetgullposen! ⁠
⁠
🔸 Kroppen din bruker lang til på å restituere seg⁠
Etter trening spesielt, trenger kroppen påfyll av energi, næringsstoffer og væske for å kunne restituere seg optimalt. Spiser man for lite over en periode vil ikke kroppen ha nok "byggeklosser" for optimal restitusjon og du vil kanskje oppleve mer treningsverk og at du ikke føler deg helt klar til neste treningsøkt. ⁠
⁠
🔸 Du sover urolig/dårlig eller våkner på natten
Maten vi spiser har en effekt på søvnen vår. Spiser man lite vil man sove dårligere og kanskje til og med våkne på natten. ⁠
⁠
🔸 Du har mistet menstruasjonen din ⁠
Uregelmessig eller fravær av menstruasjon kan være et tegn på at kroppen får for lite energi, og det er viktig å ta dette på alvor fordi det kan føre til unødvendige tretthetsbrudd og et skjørt skjelett over tid. ⁠Mer om dette senere!
⁠
#kosthold #energiinntak #energiunderskudd #idrettsernæring #menstruasjon #amenoré #ernære

HAR DU ENDRET TRENINGSVANENE DINE, MEN IKKE KOSTHOLDET? 🏋🏻🥦🍌⁠
⁠
Det har skjedd noe i treningsverden de siste årene. Du har kanskje hørt uttrykket "strong is the new skinny" og med det har treningstrenden gått litt mer vekk fra "bicepstrening" til mer funksjonell trening, baseløft og crossfit! ⁠
⁠
✅ Flere og flere trener mer og tyngre, mange følger idrettsutøvere, crosfittere og influensere som @funkygine og @ingerindubai Flott treningsinspirasjon, øktene er både utfordrende og gøy å gjennomføre! ⁠
⁠
MEN!⁠
⁠
Vi møter mange som spiser ALT for lite for å opprettholde et slikt treningsregime og derfor ønsker vi å minne deg på én ting!💜⁠
⁠
✨HVIS DU SKAL TRENE SOM EN "IDRETTSUTØVER" MÅ DU SPISE SOM EN!✨⁠
⁠
Det rekker ikke å spise 1500 kalorier hvis du skal trene crossfit 6 timer i uken, prestere på jobb eller skole og samtidig ha nok energi til å være sosial!⁠
⁠
Nok næring og energi er viktig for å kunne yte maks på trening, for å bli sterkere og for at kroppen skal kunne restituere seg etter trening. 🍌🥛⁠
⁠
Selvom man kanskje ønsker å gå ned vekt eller bli litt strammere i 🐟, er det uansett viktig med nok mat for å få resultater. ⁠
⁠
Jo mindre, jo bedre fungerer ikke når det kommer til vektnedgang. Du må finne den mengden mat som passer til din kropp, din livsstil, ditt totale forbruk av energi og dine mål🏆⁠
⁠
Har du spørsmål om kosthold og trening? Spør oss i kommentarfeltet! 😃⁠
⁠
#kosthold #ernæring #trening #treningsvaner #kostholdsvaner #crossfit #idrettsutøver #energibalanse ##ernære #vigjørernæringenkelt ⁠
⁠

"5 KJAPPE" med Mari-Anna ❓❓❓

🍍HVORFOR BEGYNTE DU Å STUDERE ERNÆRING?

Jeg begynte å studere ernæring fordi jeg synes at det virket så veldig spennende at dette her tilsynelatende veldig enkle greiene som vi alle sammen gjør hver eneste dag, nemlig å spise, kunne ha så utrolig stor betydning for helsen. Det påvirker oss både psykisk, fysisk, her og nå, og på sikt.

🍍HVA VET DU NÅ, SOM DU SKULLE ØNSKE DU VISSTE FØR DU BEGYNTE Å STUDERE

Jeg skulle ønske jeg visste at den dårlige samvittigheten jeg fikk etter jeg hadde spist sjokolade var helt unødvendig. Det er lov å spise litt av alt, av og til. Så spis den sjokoladen med god samvittighet, men spis gjerne en gulrot også.

🍍HVA ER DIN FAVORITTGRØNNSAK OG HVORFOR?

Min favorittgrønnsak må være gulroten. Jeg har alltid gulrøtter i kjøleskapet fordi det må være den mest allsidige grønnsaken. Den kan brukes som mellommåltid, snack med dip, kokes, bakes, stekes, raspes i salat. You name it. Carrot does it.

🍍FORTELL OSS EN "FUN FACT" OM DEG SELV

Jeg planlegger å bo i utlandet noen måneder i høst, og har store planer om å ha med én boks med makrell i tomat for hver dag jeg skal være borte fra Norge

🍍HVIS DU BARE KUNNE GI ET KOSTRÅD, HVA HADDE DET VÆRT?

Spis mer av råvarer fra planteriket: grønnsaker, frukt, bær, hele korn, frø, nøtter og belgfrukter. Det er få av oss som ikke har godt av å øke inntaket av disse godsakene!

Har du flere spørsmål til Mari-Anna? Fyr løs i kommentarfeltet😁🥑6

Hva er egentlig en klinisk ernæringsfysiolog og hva kan vi hjelpe deg med? 🤔⁠
⁠
En klinisk ernæringsfysiolog eller KEF, er autorisert helsepersonell som har har kunnskap om sammenhengen mellom kosthold og helse 🍎🕺⁠
⁠
En KEF har omfattende fagkunnskap om ernæring og kosthold og er kvalifisert til å forebygge, utrede, diagnostisere og behandle ernæringsrelaterte sykdommer hos personer i alle aldre og livsfaser.⁠
⁠
✅ I tillegg kan en KEF hjelpe deg med kostholdet generelt, ved å ta i bruk persontilpasset kostholdsveiledning og gi individuelle kostholdsanbefalinger. ⁠
⁠
Vi kan blant annet hjelpe deg med:⁠
🌱 Livstilsendring⁠
🌱 Overvekt og fedme⁠
🌱 Underernæring⁠
🌱 Livsstilssykdommer⁠
🌱 Hjerte/karsykdom⁠
🌱 Type 1 og 2 diabetes⁠
🌱 Allergier/intoleranser⁠
🌱 Cøliaki⁠
🌱 Mage- og tarmproblematikk⁠
🌱 Irritabel tarmsyndrom (IBS)⁠
🌱 Sportsernæring ⁠
🌱 Vegetarisk og vegansk kost⁠
⁠
#kliniskernæringsfysiolog #KEF #ernæring #ernæringsfysiologi #kostholdsendring #diabetes #overvekt #IBS #vegetarkost #vegankost #sportsernæring

Vi i ERNÆRE putter frukt, grønnsaker og bær i alt, og prøver ofte ut nye kombinasjoner!

🍎🥦🍋🥕🍅🥬🍆🍓🥑🍍🍒🍏🍇🍊🌱🍄

For tiden er et medlem at teamet (Kristin) ganske hekta på eple, selleri og gulrotbiter med nøttesmør og planen er å utforske enda flere kombinasjoner og smarte måter å lure inn mer grønnsaker i kostholdet på! 😄

Hva er din "go to" for å øke grønnsaksinntaket ditt? Del gjerne med oss i kommentarfeltet slik at vi kan prøve det ut 🙏

#femomdagen #fruktoggrønt #næring #ernæring #spisregnbuen #ernæringsfysiologi #kostholdsveiledning #ernære

MØT KRISTIN🥑

Kristin jobber som forsker, er utdannet klinisk ernæringsfysiolog og har tidligere jobbet som treningsfysiolog og "sports nutritionist" i Australia.

🧘‍♀️ Hun er en yogaentusiast som har forvillet seg inn i crossfitverden, hun foretrekker å bor i seilbåt, men skulle samtidig ønske hun hadde plass til en grønnsakshage!

Kristin er i overkant interessert i sportsernæring, plantebasert ernæring og hvordan man på best mulig måte skal legge til rette for varige kostholdsendringer.🏋️‍♀️🌱

✅ Hun ønsker også å vise at ernæring kan gjøres enkelt! At man ikke trenger å telle kalorier eller følge strenge dietter for å få resultater. Ofte er løsningen å fokusere på næringsrik mat, skape balanse, stresse ned og få tilbake matgleden - Da kommer resultatene som varer i lengden.

🦄 Kristin har en drøm om at det skal bli like vanlig å dra til klinisk ernæringsfysiolog (KEF) som til fastlegen sin, at flere oppsøker fagpersoner innen ernæring når de trenger hjelp med kostholdet sitt og at det skal bli billigere og mer tilgjengelig å få time hos en KEF.

Kanskje «fast-KEF-ordningen» er en realitet om noen år? Det er lov å håpe! 🙏

MØT AMANDA 🍒

👩‍🔬 Amanda er forsker, ernæringsrådgiver eller ernæringspsykolog som vi liker å kalle henne, med spesiell interesse for helsepsykologi og livsstilsendring.

🍎 Ernæringspsykolog er egentlig ikke en offisiell tittel, men det passer så fint når vi skal beskrive hvordan Amanda jobber med kundene sine. Ønsker man å endre kostholdet sitt er selvfølgelig maten du spiser viktig, men for noen er det å jobbe med tanker rundt mat, følelser og vaner nøkkelen for at man skal lykkes med kostholdsendringen.

✅ Vi er så heldige å ha Amanda som en del av teamet vårt, hun har spisskompetanse innen vaneendring og har en bred kompetanse innen kost- og livsstilsendring. Uansett hvilke vaner du trenger hjelp til å endre, er Amanda opptatt av at det skal være tilpasset oppfølging og et godt samarbeid, slik at nye vaner kan bli en del av en ny og bedre livsstil for deg!

👊 Amanda har spesielt erfaring med vektnedgang, men følger gjerne opp personer med andre mål innen kosthold eller øvrig helseatferd. Hennes mål er å hjelpe sine kunder til å bli sunnere, sprekere og en bedre utgave av seg selv, men samtidig ha det bra med seg selv på veien dit.

#bedrehelse #helse #utinaturen #takknemlig #slappeav #ernære

MØT MARI-ANNA🍍

✅ Mari-Anna er utdannet klinisk ernæringsfysiolog ved Universitetet i Bergen. Hun har vært med helt fra starten, og vært en viktig bidragsyter for at ERNÆRE har blitt til.

Vi som jobber med Mari-Anna, bruker å si at hun er som en 🧅! Da tenker du kanskje at det er negativt? Men nei, å være en løk er en skikkelig bra egenskap spør du meg. La meg forklare..

En løk har flere lag, og fortsetter man å skrelle den finner man et nytt lag, og deretter et nytt osv.

Jo mer tid man tilbringer med henne og blir bedre kjent dukker det alltid opp nye imponerende ting med denne unge damen🤯

Hvis hun ikke maler kunstverk, bygger van eller lærer seg tango, siterer hun Freud, seiler i en liten trebåt fra Tyskland eller har bestemt seg for at hun skal begynne å samle på keramikk kopper.

Hun har mange fine sider med seg, kanskje de beste sidene er at hun er en god samtalepartner, hun kommer alltid med gode råd og bryr seg genuint om alle andre rundt seg🙏

I tillegg til å være en diva med føttene godt plantet på jorden (ja det er en unik kombinasjon!) er hennes kjappe og hysteriske kommentarer grunnen til mange latterkramper på kontoret og til at lange arbeidsdager blir til en lek.

Ikke rart Mari-Anna er en del av teamet vårt og at kundene hennes føler seg ivaretatt og sett! 😁🥦

KOSTHOLD TRENGER IKKE Å VÆRE KOMPLISERT! 😁🍎

Hos ERNÆRE har vi fokus på å gi våre kunder de riktige verktøyene og den nødvendige kunnskapen som for å oppnå langvarige resultater! !

✅ Vi gjør ernæring enkelt ved å ha fokus på persontilpassning av ernæringsbehandlingen og vi tilbyr tett oppfølging over tid.

Vi har kanskje et hårete mål, men drømmen vår er at alle skal kunne få hjelp med kostholdet sitt, og få raskere tilgang til ernæringsbehandling 🥦🍎🍌

Kanskje en konsultasjon hos en klinisk ernæringsfysiolog, eller KEF, vil bli like normalt som en legetime? 🙏

En KEF-time høres kanskje rart ut, men vi tror vårt arbeid vil oppfylle drømmen vår og samtidig hjelpe deg med å oppnå et sunt og spiselig kosthold på veien👏

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Følg oss på Instagram

@ernaere.no

VI HJELPER DEG MED DITT KOSTHOLD

Velkommen til ERNÆRE

Våre tjenester

​

Følg oss på Instagram

VI HJELPER DEG
MED DITT
KOSTHOLD